ryż białko

To tak z tymi jajkami nie pomyliło ci się ? Jedno jajko waży średnio 70g. 1. 3 jajka daj na śniadanie 2. Po co ci ten chleb razowy ? ryż wystarczy 3. ok 4. możesz urozmaicać makaronem, rybę też dać 5. Porażka po treningu od razu możesz dać miód , banana, albo odżywkę białkową różnie to bywa niektórzy dają węgle od razu po treningu a inni białko [...]

[...] tłuszcze B: 42 T: 160 W: 78 kcal: 780 IV 100g boczku 150g jaj sadzonych grzanki salatka B: 25 T: 70 W: 0 kcal: 760 0 węgli ?? Daj jakies wartościowe węgle złożone - kasze ,ryż , ziemniaki , pieczywo + białko - mogą byc te jaja - ale raczej same białka , sałatka ok. Daj jakiś tłuszcz V 100g ryzu 125g tuczyka salatka B: 29 T: 10 W: 78 kcal: 500 [...]

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

To bilansowanie fajna sprawa czuje sie lepiej i mam swiadomosc: ile jaki wysilek kosztuje kalorii. Odchodzilem swoj plan treningowy, poniewaz 4000 kcal + nadwyzka to przesada. Wczesniej ignorowalem intensywnosc mojego planu treningowego. Dzieki za wskazowki odnosnie bilansu diet. Mam po prawie 3 tyg. jeszcze jedno pytanie odnosnie kalorii w [...]

walisz inse czekasz 5 minut i pijesz najlepiej dextrose 10g/1iu, możesz tu dać kratyne lub jakieś inne suple Po 15 minutach podajesz białko 50-80g , 50-60 minut od zapodania insy ryz + filet zero tłuszczu , 100 minut powinno się sprawdzić poziom cukru w razie czego dołożyć jakieś białko i cukier prosty Podstawa to mieć wszystko przygotowane ,a [...]

potreningowo - ryż, jogurt, maliny, białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f4d99a0b352451692a24981335dfde4.JPG

Ryż brązowy + odżywka białko bo zapomniałem piersi kupić, a leniwy jestem to jak będę wracał z siłowni to kupię :))

[...] Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego B5 T1,5 W50 4 plastry szynki z piersi B15 T18 30g słonecznika B9 T 18 W5 B=29 T=35 W=73 Przed treningiem: ryż brązowy 100g B7 T2 w77 piersi z kurczaka 200g B21 T1,5 warzywo lub pomidor B0,5 W 5 2 banany B4 T1,5 W68 oliwa z oliwek łyżka T20 B=32,5 T=25 w=150 [...]

Raczej powinieneś wprowadzać powoli zmiany w nawykach żywnościowych niż zabierać się od razu za gotową dietę. Po treningu je się białko i węglowodany, i mięso z kurczaka, i z ryby ma te pierwsze. Ryż i makaron zawierają węglowodany. Białko możesz wypić od razu po treningu, twaróg jest dobry na noc.

teraz moza ci cos zasugerowac... Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem - kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY ) Po szkole: - obiadek (zadnych [...]

[...] się do cyklu sprawdź po czym lepiej się czujesz w którym poziomie IG jest Ci najlepiej nie dopuszczaj do wyrzutów insuliny w ciągu dnia. Jeśli masz w posiłku np biały ryż ( niewskazany na redukcji ) zjedz po nim brzoskwinie ( nie przed nim, po nim ) zahamuje proces szybkiego wchłaniania węgli. Tak jak ktoś tu pisał jedziesz na deficycie [...]

ryż + masło orzechowe + białko

moj bląd, w takim razie ryz + mieso/ryba, bez warzyw i tluszczu, po treningu zamiast chleba lepiej ziemniaki/ryz bialy + szybkowchłanialne bialko pzodr

lift czlowieku co ty wygadujesz? ty na noc kazesz mu ryz jesc? ostatni posilek jego rozumiem wiec cos kolo 22 to tu sie powinno jest białko a nie ryz i wegle, wegle to przed i po treningu. niech wypowie sie ktos lepiej obeznany, ale to co lift123410 gada to jest masakra

[...] Przemysłowe wyroby cukiernicze (np. ciastka, paszpeciki, babeczki).Lody. Kremy. Budynie na pełnym mleku. Sosy na śmietanie lub maśle.Ziemniaki pieczone, frytki, warzywa lub ryż smażone na niewłaściwym tłuszczu. Warzywa solone i konserwowe. Chipsy.Masło. Smalec. Slonina. Łój. Tłuszcz spod pieczeni. Margaryny twarde. Olej palmowy. Tłuszcze [...]

Jeszcze mam pytanie co do tego: Pos. potreningowy Ryż brązowy 80g (JAK SPOZYJESZ BANANY PO TRENINGU TO BRAZOWY JEST OK! JEZELI JEDNAK ZDECYDUJESZ SIE DAC PRZED TRENINGIEM TU MOZE BYC RYZ BIALY) Pierś z kurczaka 120g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?) JEZELI BEDZIE TO SAM POSILEK TO NIE DODAWAJ. - to moge dac jesli posilek potreningowy [...]

[...] ml mleka i kozackie jest :) (zawsze tyle grudek jest? czy mleko podgrzać troszkę?) W dni nietreningowe też szamać? Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj + tuńczyk + płatki z mlekiem około 350 ml w szkole 4 bułki z szynką i ogórkiem albo szynką i serem obiad łazanki z mięsem i talerz duży rizotto(ryż mięcho kukurydza papryka) na kolację twaróg 275g :)

2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g zwiększ tłuszcze do 1g/kmc I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa mniej rodzynek ,jajka daj całe II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed [...]

[...] to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka 12:00 ( posiłek w szkole) 150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo carbo niepotrzebne 15:00 Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy. smaczniej bylo by z ryzem lub kasz gryczna ale ot [...]

[...] po maturce wiec bedzie pierś + ryz + warzywa) B 31/T 27 /W 94 400KCAL III posiłek 13-00 chleb razowy + to samo co wyzej B 31/T 27 /W 94 400KCAL IV posiłek 15-30 rosół z ryżem(100g) ( nie z kostki tylko taki prawdziwy :D) mięso ( wołowina , cielęcina , drób )(150g) + marchewka lub buraczki(50g) + oliwa z oliwek(15ml) B 40/T 20 /W 70 KCAL 750 [...]